[...] jakiegoś pełnoziarnistego... 2 śniadanie: Jakaś ugotowana ryba chyba będzie makrela lub jakaś inna tylko, że nie wiem z czym tą rybę zjeść pomóżcie... Obiad: Nie wiem co na obiad;D Przed treningiem: Banan Po treningu: Banan Po treningu godzinę po bananie: Pierś z kurczaka z kaszą gryczaną lub ryżem brązowym z odrobiną jogurtu naturalnego [...]
Witam, pokaże wam moją dietke i czekam na poprawki. Myślę że tylko posiłek 1 jest do zmiany... Bo reszta jest chyba dobra biorąc pod uwage że obiad nie zależy odemnie :d Śniadanie 7:00 4 jajka (bez dwóch żółtek) 4 kromki z masłem. Lub: Makrela wędzona 4 kromki z masłem W szkole 10:20 6 kromek z polędwicą królewską i serem żółtym owoc [...]
[...] Tu właśnie rodzi sie moje pytanie! Czy macie jakieś pomysły co - czym można zastąpić w mojej diecie?? Myślałem nad tym chwilkę i konsultowałem się ze znawcą, że swój obiad mogę zastąpić białkiem:) tzn jeść inny obiad przygotowany przez mamę a te braki załóżmy białka uzupełnić odżywką białkową:) No i zamaist orzechów można wziąć słonecznik [...]
[...] przebudzeniu 5g kreatyny 6:30-śniadanie składające sie z węglowodanów prostych,troche złożonych i białka. 7:00-do kościoła 8:30-2 śniadanie 10:00-50g mass xxl ok.12:00-obiad-ryż lub kasza lub ziemniaki z kotletem z piersi kurczaka i jakąś sałatką 14:00-2 obiad 16:00-50g mass xxl 18:00-ogólnie jakiś posiłek 20:00-ogólnie jakiś posiłek [...]
Witam serdecznie. Chciałbym przedstawić mój plan treningowy i zapytać co powinienem zmienić. Zawsze plan układam sam, bo gotowe jakoś mi nie podchodzą i jest tego tyle, że wolę podejść do sprawy indywidualnie. Dodam jeszcze że mam 170cm wzrostu i ważę 69-70kg. Ćwiczyłem już wcześniej i to od młodych lat, teraz troszeczkę się zaniedbałem i chcę [...]
Ułożyłem dietę (nie do końca, mam dużo wątpliwości) chociaż męczę się z tym strasznie, tematy przeczytałem, proszę o ocenę ;] Trochę danych: - wiek: prawie 17 lat - waga: 67kg - wzrost: 188cm - .. reszta w profilu Jestem ektomorfikiem, trenuję judo 2x w tygodniu. Do tego dojdzie chyba teakwon-do również 2x(ew 1x). Siłownia będzie 3x w tygodniu. + [...]
[...] 6 jaj całych (możesz czasem zamienić na 120g żółtego sera) 20g masła klarowanego lub 40g orzechów włoskich/migdałów lub 120g oliwek 20ml oleju lnianego lub oliwy z oliwek 1 obiad: 150g ryżu/kaszy/makaronu 150g jakiegoś mięsa typu pierś z indyka/kurczaka/ okazyjnie jakieś podroby typu wątróbka 2 obiad: to samo co pierwszy Po treningu zjedz sobie [...]
[...] włoskie 15 g - jogurt pitny - pestki dynii 20 g - 1 kanapki z szynka + warzywo 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb + ser żółty + papryka/pomidor lub inne warzywo 4 obiad - to co mama zrobi, czyli jakaś 'zdrowa' zupa, lub pieczony kurczak z ziemniakami, od czasu do czasu jakieś kotlety schabowe, mielone itd. 5 posiłek / godzina 17 - [...]
[...] tylko tymi związanymi z uczelnią czy też pracą nie mam czasu nie tyle na trzymanie diety co - UGOTOWANIE TEGO CO JEŚĆ POWINNIŚMY :) oczywiście można ugotować w poniedziałek obiad na najbliższe 2-3 dni ale - nie zawsze to nam pasuje ;) za pomysł dzięki któremu ja ten problem rozwiązałem wdzięczny jestem mojej babci :P otóż pomocna może być [...]
[...] ok 10kg (nie wazylam sie ale po ubraniach sie zorienowalam i wtedy dopiero stanelam na wage). w sumie unikalam tluszczy i wegli w nadmiarze. kolacje jadlam rzadko bo pozno obiad mialam. w szkole mialam 1h w tyg basenu + 1h wf niezbyt intensywnego + 2h metodyki cw fiz tez jakies lekkie cwiczonka + 40minut 2x dziennie marszu do szkoly i spowrotem [...]
[...] zazwyczaj ze 4 bulki z wedlina/serem. Zamiast tego mysle nad pieczywem pelnoziarnistym zytnim z szynka (czy moze cos innego byloby lepsze)? W domu 18 - zazwyczaj jadlem obiad jaki akurat byl zrobiony czyli jakies schabowe z ziemniakami. Tutaj proponuje piers z kurczaka z kaszą perlową. Trening o 20 - po tym jakies jedzenie czy wystarczy [...]
Chcę przybrać trochę, nie dużo na masie mięśniowej, ujędrnić skórę i spalić to co zostało. zdjęcia: http://img502.imageshack.us/i/dsc00010bl.jpg/ http://img840.imageshack.us/i/dsc00012mk.jpg/ http://img178.imageshack.us/i/dsc00014ym.jpg/ Mój plan FBW: A: MC klasyk 4s Podciąganie na drazku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangi skos 3s [...]
[...] po dniu. Drugi problem to suplementacja. Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z piersi kurczaka/szynką wymiennie, na obiad ryż/makaron/jaja kurze z jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. Planuję zakupić [...]
Witam wszystkich użytkowników, zdecydowałem sie na dietę, Gdyż to ona w dużym stopniu wpływa na rozwój. Nie wiem tylko jaki posiłek dać na po treningowy, mięso raczej odpada, wiem że musi mieć duże ig, może coś doradzicie. Niestety mieszkam z rodzicami i nie jestem jeszcze na "swoim" ani nie pracuje, wiec nie mogę zbytnio wydziwiać. Na moje [...]
[...] mięśniach Sniadanie: płatki owsiane 60/70g mleko 0% 4 jaja ( 2 całe i 2 same białka) + 2/3 kromi razowca II posiłek szkoła 200g piersi z kurczaka smażonej na teflonie obiad: 100g ryżu paraboiled lub dzikiego 150/200g piersi z kurczaka czasem jakies warzywa lub surówa przed treningiem 100g ryżu 100-200g kurczaka (pierś) po treningu twaróg [...]